مشاركة تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
الأمهات لديها من الصعب بما فيه الكفاية دون الحاجة إلى القلق بشأن فقدان جسم الحمل هذا. تشير الأبحاث إلى أن التدريب على مقاومة الكثافة العالية في الانفجار القصير هو الأمثل لفقدان الدهون ويثبت أنه يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية. هذا صحيح لا حاجة لأمراض القلب. أعلم ، أعلم أنك سمعت كل ذلك من قبل ، هناك برنامج لياقة في المنزل السحري لأمي ، ولكن ما هو بالضبط؟ دعني اريك. الاسم العلمي هو التدريب على تسريع التمثيل الغذائي ويأتي في أشكال عديدة مثل مجموعات Supersets ، ودوائر الجسم الكلية و Tabata. ماذا؟؟
التدريب الأيضي- هذا النوع من التدريب قصير وسوء. من المحتمل أن تكون على دراية و/أو باستخدام شكل من أشكال التدريب الأيضي من أجل اللياقة لأنه يفضي إلى أسلوب حياة أمي المزدحم. بروتوكول تاباتا هو إلى حد بعيد الشكل المتفوق من التدريب الأيضي لأقصى قدر من حرق الدهون. الدكتور إيزومي تاباتا هو باحث ياباني نشر دراسة في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين في عام 1996. أشارت اختتام دراسته إلى 4 دقائق من التدريب الفاصل على تاباتا يمكن أن تفعل أكثر لتعزيز القدرة الهوائية واللاهوائية أكثر من ساعة التحمل تمرين. التدريب على قابلية القتلى يدفع حدود نظامك اللاهوائي للحصول على أقصى نتائج لحرق الدهون باستخدام عامل ديون الأكسجين. الفاصل الزمني Tabata 4 دقيقة هو الشكل المتفوق للتدريب الأيضي لحرق الدهون ، لذلك هذا النوع من الفاصل هو الأفضل من الأفضل. يتطلب فاصل Tabata 4 دقائق تمرينًا أقصى جهد تم القيام به في 20 ثانية عمل/ 10 ثانية من الراحة. لا توجد حاجة إلى أي شيء خيالي ، يمكنك القيام بجميع التاباتا القرفصاء بمعنى 20 ثانية من القرفصاء الراحة 10 ثوان وكرر 8x. يمكن أن تسفر كل فاصل عمل 20 ثانية تقريبًا ما يقرب من 15-18 القرفصاء إذا عملت على أقصى شدة.
الأفكار ذات الصلة للأمهات الذين يحاولون العودة إلى الشكل
كيف يؤثر هذا عليك كأم مشغول؟ يحدث فقط أن تمرين حرق الدهون الأمثل قصير ، 4-12 دقيقة قصيرة. أخبار رائعة بالنسبة لك ، لأن هذا ربما يكون كل الوقت يجب عليك الالتزام بتمرين. يمكنك إدارة التدريبات القصيرة أثناء حرمان النوم وتحت التوتر وما زالت تحصل على نتائج. تمارين وزن الجسم أكثر من كافية ، لذلك تمرين في أي مكان وفي أي وقت. الشدة هي العامل الرئيسي للياقة البدنية ، والعمل على أفضل ما لديك سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا.
آمل أن يكون هذا المقال قد علم الأمهات المشغولات حول التدريب على تسريع التمثيل الغذائي وألهمت الأمهات لممارسة الرياضة ، حتى لمدة 4 دقائق.
لقد صممت برنامجًا خاصًا لجميع الأمهات الأصحاء ، والذي يتضمن 4 أشكال مختلفة من التدريب الأيضي بما في ذلك فاصل Tabata. يحتوي هذا البرنامج على مجموعة متنوعة بما في ذلك مجموعات Supersets ، ودوائر الجسم الكلية ، ودوائر Tabata ودوائر الاستقرار لتحسين نجاحك. للحصول على برنامج مجاني لمدة 4 أسابيع ، تم تسليم برنامج اللياقة البدنية للأم إلى صندوق الوارد الخاص بك ، تحقق من وتسجيل الدخول في أسفل المنشور . أحب أن أسمع أي تعليقات حول البرنامج.
Jacqueline Gradish ، BSC ، CPT ، أخصائي التمرينات الطبية ، قبل/ما بعد متخصص في الولادة Bump Bump Busy Mom Fitnessbaby Bump Bumit
انضم إلى مجتمع الأمهات الأصحاء
رابط إلى هذا المنشور: تدريب تسريع التمثيل الغذائي
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك