فرقة عمل صحة الأم

المشاركة تعنى الاهتمام!

يشارك

سقسقة

يشارك

تماما أنت: اللياقة

هل تعمل منتجات اللياقة البدنية المحمومة حقًا؟

بقلم روبن هلمانتيل لك تمامًا

عندما تكون على جهاز تلفزيوني في وقت متأخر من الليل ، فإن الجلوس على أريكتك وتناول رقائق البطاطس ، فإن المنتج الذي يعد بتأليفك في الشكل السريع قد يبدو وكأنه هبة من السماء. لكن كيف يمكنك أن تعرف ما إذا كنت ستقوم باستثمار حكيم أو ترفع أموالك عن طريق تقديم طلب؟ “أي شيء يلهم الناس لخطو أجسادهم أمر جيد” ، كما يقول نيكول بورلي ، م. مدرب الحياة ومدرب الصحة. ومع ذلك ، أقترح شكوكًا صحية لكثير من هذه المنتجات. احذر من عمليات التنافس والأشياء التي تبدو جيدة جدًا بحيث لا يمكن أن تكون صحيحة ، وإجراء بحثك. “لذلك درسنا النتائج التي توصلت إليها المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) على بعض منتجات التمرينات الأكثر شعبية. فيما يلي كيف تتراكم كل من خلال مطالباتها النبيلة. P90X بدءًا من 119 دولارًا بالإضافة إلى S&H (Beachbody.com) تتضمن هذه التدريبات عالية الكثافة مجموعة متنوعة جيدة من التمارين والحركات. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن البرنامج يتطلب معدات مثل الدمبل وقضبان السحب-مما يشير إلى أنه سيتعين عليك التخلص من أموال إضافية إذا لم تكن تملك بالفعل الأجهزة. الناشئين في اللياقة ، كن حذرًا: بالنظر إلى أن البرنامج يتطلب التمرين لمدة تتراوح بين 20 و 50 دقيقة من ستة أو سبعة أيام في الأسبوع ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على ما إذا كنت تتبع حاليًا الحد الأدنى من روتين التمرين (أو لا يوجد روتين تمرين على الإطلاق). : يستحق السعر ، إذا كنت تمرينًا شديدًا وتمتلك بالفعل المعدات المطلوبة. . ومع ذلك ، فإن هذا العدد ليس في أي مكان بالقرب من مطالبات الإعلان “لزيادة نشاط عضلات الجسم العلوي بنسبة تصل إلى 300 في المائة مقارنة ببعض الأوزان القياسية”. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن وزن الهز ليس رائعًا في استهداف عضلات معينة ؛ إن استخدامه دائمًا ينشط ثلاثية الرؤوس ، حتى أثناء الحركات التي تم إنشاؤها للعمل على العضلة ذات الرأسين. لذا ، على الرغم من أن مدربي الوزن المبتدئ من المحتمل أن يروا بعض النتائج من استخدام وزن الهز ، فمن المحتمل أن تكون أفضل حالًا باستخدام معدات مختلفة إذا كان لديك خبرة في التدريب على المقاومة. لن تمنحك الأنشطة الصارمة في هذه اللعبة تمرينًا شرعيًا: وجدت دراسة أجراها خبراء أبحاث في برنامج التمرين والصحة بجامعة ويسكونسن لا كروس أن الروتين غير شاق بما يكفي لمساعدتك في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. لا تزال أنشطة الجري والجزيرة المجانية ، التي أنفقت معظم السعرات الحرارية ، تحرق فقط 165 سعرة حرارية في تمرين مدتها 30 دقيقة-وحرقت بعض الألعاب أقل من 99 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من اللعب. ستجعلك لعبة Wii Sports تتحرك بالفعل أكثر بكثير من Wii Fit – على الرغم من أن أي منهما لا يكفي لتشكيل برنامج التمرين بالكامل. تساعد أفضل تمرين تمرين على بدء تمرينات تمرينات مرتفعة في 19.95 دولار (PerfectFitness.com) على تقليل القلق على مفصل الرسغ. يقول علماء الفسيولوجيين Ace Exorce إن أفضل تمرين يحقق هذا – ولكن من شأنه أن مجموعة عادية من الدمبل. والأكثر من ذلك ، أن مقابض محور الجهاز تجعل من الصعب الحفاظ على التقنية المناسبة ، والتي يمكن أن تسبب إصابة ، خاصة إذا كنت تقوم بتمرين الختم البحري المصاحب لمدة دقيقتين. الاتجاه الصعودي: لا يشغل أفضل تمرينات تمرين على مساحة كبيرة ، ومقارنة مع الكثير من المنتجات غير المرتبطة باللياقة البدنية في السوق ، فإن تحديد سعره هو صفقة. ولكن بالنظر إلى أن الجهاز له استخدامات محدودة ، قد يتم إنفاق أموالك بشكل أفضل في مكان آخر. أكثر فعالية في تنشيط عضلات البطن من الأجنحة القياسية. كان جهاز مشابه ، وهو AB Rocker ، أقل فعالية بنسبة 80 في المائة من الأجنحة القديمة العادية. هذا لا يشير إلى أنك يجب أن تستقيل من القسم الوسط المتراجع. تم العثور على الأجنحة التي تم إجراؤها على كرة تمرين لتكون فعالة للغاية ، وأحد أفضل المقانين في البطن لا يتطلب أي معدات على الإطلاق: مناورة الدراجات. للقيام بذلك ، استلقي على الأرض في وضع أزمة ووضع يديك بجانبرأسك. ثم أحضر ركبتيك إلى حوالي 45 درجة زاوية وتخطو ساقيك ببطء كما لو كنت تقوم بتجميع دراجة. أثناء تحركك ، تلمس كوعك الأيسر إلى ركبتك المثالية والكوع المثالي إلى ركبتك اليسرى. ظهر عملها في Cosmopolitan ، USA Today و Maxim ، من بين منشورات أخرى. إنها مساهمة متكررة لك تمامًا.

ذات الصلة إنقاص الوزن بشكل أسرع من خلال إيجاد الوقت لممارسة الرياضة من قبل كاثرين مارتين سميث M.NLP

عن مؤسسنا

Cascia Talbert هو مدون مشغول ، وأم لخمسة أطفال ، يعيشون في سبوكان ، واشنطن. مع بكالوريوس في التاريخ والقانون وشغفه بالكتابة والبقاء في صحة جيدة ، بدأت مجلة Mommies الصحية في عام 2007. وحصلت مجلة Mommies الصحية على تصنيف أفضل مدونة للصحة للأمهات. تعتقد السيدة تالبرت أنه إذا كانت الأمهات متعلمين جيدًا في القضايا الصحية وكيفية البقاء في صحة جيدة ، فيمكنهن نقل هذه المعلومات إلى أطفالهن وعكس إحصائيات السمنة في مرحلة الطفولة في الولايات المتحدة

تدير السيدة Talbert شبكة Mommies Social Healthy على Ning ، وهي مؤسس Mommies Media Healthy ، وهي رئيسة تسويق في Talbert Nutrition LLC. يمكنك متابعتها على facebook.com/thehealthymomsmag ، و twitter.com/cltalbert.

إذا أعجبك هذا المنشور ، فقد تسعد في هذه القصص.

جار التحميل…

var marketgiddate = new date () ؛ document.write (“) ؛

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true} ؛ // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

رابط إلى هذا المنشور: