المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
هل تتذكر أن الذراع المرنة شنق في فئة مركز اللياقة البدنية؟ يمكن لبعض النساء شنق هناك لثواني ، حتى دقائق ، لكن معظمنا سيقفز ، ويحزن أسناننا ، وينخفض أسرع من أغنية تايلور سويفت الجديدة.
القدرة على التحمل الجزء العلوي من الجسم هو ضعف لكثير من النساء. ربما يكون السبب في ذلك هو أننا قد تطورنا للتو ، لكنني أعتقد أيضًا أننا لا نتاح لنا الفرصة لممارسة المهارات مثل عمليات السحب في طفولتنا وشبابنا بقدر ما يفعله الرجل والأولاد. أيا كان ما يسبب عدم قدرتنا على فتح الجرار المخلل بمفردنا ، يمكن التغلب عليها. في الواقع ، فإن هدف القدرة على التحمل الذي أسمعه أن معظم النساء المنضمين لأنفسهن هو الحصول على أول سحب. هل يمكن أن يتم ذلك كشخص بالغ؟ هذا بعيد المنال من فئة مركز اللياقة البدنية؟ تتحدى. وليس عليك حتى أن تكون سيدة خارقة للقيام بذلك! حصلت على أول سحب لي في سن 27 بعد شهور من التدريب والتنمية. لم تكن جميلة. كان هناك الكثير من الركل ، والتلويح ، والأنين ، ولكن بطريقة ما استيقظت ذقني فوق هذا الشريط. لا يزال أحد أكثر الإنجازات إثارة التي حصلت عليها في صالة الألعاب الرياضية ، والآن يمكنني أن أخرج 10 في مجموعة. بغض النظر عن مدى الكثير من الأهداف الأخرى التي وصلت إليها في صالة الألعاب الرياضية ، لا يزال هذا هو المفضل لدي ؛ ربما بسبب العمل الذي قمت به ، لكن ربما لأنني لم أكن أعتقد أنني سأكون قادرًا على القيام بذلك. والآن أستطيع.
إذن ما هي الحيلة للحصول على سحب؟
تقدم سحب.
التقدم من التمارين الأسهل إلى الكثير من التمارين الصعبة يبني العضلات في الظهر ، واللات ، والأذرع لإعدادك لهذا السحب الأول. أول تمرين أوصي به هو صف الجسم ضعيف. بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، ثم خطوة إلى السلبيات ، والقفز ومقاومة الهبوط قدر الإمكان. بعد ذلك ، خطوة إلى معلقة ISO ، معسك بها لأطول فترة ممكنة قبل النزول. ثم ، أضف بعض عمليات السحب مع دفع طفيف عن الأرض ؛ ندعو هاتفية هذه السحب القفز ، ولكن يجب أن تقفز قدر الإمكان. بمجرد أن تنطلق بالكاد ، ابدأ في محاولة سحب حقيقي. لن تكون القليلة الأولى جميلة أو سهلة ، ولكنها تضغط عليها والقتال من أجلها ، وسيصل ذقنك يومًا ما إلى هذا الشريط.
ما بعد الولادة ذات الصلة إلى الأبد
إليك مقطع فيديو تجريبي مع عدد قليل من التطورات لمساعدتك في الوصول إلى هناك!
سحب UPS من ماندي سكينر على Vimeo.
(إذا كان لديك أي مخاوف بشأن الحركات ، فيرجى ألا تشعر بالرعب من السؤال!)
ماذا عن وضع اليد؟ داخل أو خارج؟ ضيق أم واسع؟ توصياتي هي أن تبدأ بشيء مريح لك. ثم تدرب على الأيدي التي تتعامل معها والتعامل معها ، والتي ستساعد في بناء ذراعيك على جانب وظهرك على الجانب الآخر. الاستفادة من قبضة ضيقة وقبضة واسعة لهذا السبب بالضبط. التباين جيد لضرب جميع العضلات اللازمة للحصول على هذا السحب المرغوب فيه!
جنبا إلى جنب مع تقدم السحب ، هناك عدد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للعمل من أجل الوصول إلى هدفك. لتحسين قوة السحب ، أضف Deadlifts ، LAT المنسدلة ، و RAW ROWS في روتينك. سيساعد ذلك في بناء تلك العضلات وزيادة قوة السحب العامة ، والتي تساعد على تعلم القيام بالانسحاب. بالإضافة إلى ذلك ، deadlifts كذلك. كثير. مرح.
هناك طريقة أخرى للاقتراب من الحصول على ذقنك على الشريط وهي حرق الدهون. كلما قل وزنك ، كلما كان من الأسهل سحب جسمك إلى الأعلى ضد الجاذبية. إنه علم بسيط ، أليس كذلك؟ اتبع خطة الأكل الصحية والمتوازنة ودمج بعض القلب HIIT في نظامك وستحرق الدهون دون أن تفقد أي من العضلات التي عملت بجد من أجلها.
قد يبدو الأمر كثيرًا ، لكن تنفيذ هذه التمارين والمصاعد والاستراتيجيات في روتينك بشكل تدريجي سوف ينقلك إلى هدفك المتمثل في القدرة على القيام بالانسحاب. ابدأ بسيطًا ، ثم أضف الكثير في الوقت الذي تصبح فيه أقوى وأكثر ملاءمة. مع بعض الصبر والاتساق والمرونة ، سوف تصل ذقنك إلى هذا الشريط في يوم من الأيام. ومتى تفعل؟ أعدك ، سوف تكون فخوراً.
المفاهيم ذات الصلة للأمهات الذين يحاولون العودة إلى الشكل
عمليات السحب ليست سوى هدف واحد يهدف موكلي. ما هي الأهداف الأخرى التي تعمل عليها في صالة الألعاب الرياضية؟
نبذة عن الكاتب:
ماندي سكينر مؤلف كتاب “مدوم” لكرة القدم مع مدونة العضلات. وهي أيضًا محررة اللياقة البدنية لمجلة Healthy Moms ، بالإضافة إلى مساهم في Big City Moms. هي الأم سعيدة لشخصين ، شون وسارة ، بالإضافة إلى مدرب لياقة شخصي ومدرب التغذية المكرسة للعيش حصحة وسعيدة. بالإضافة إلى مساعيها الرياضية ، تعد ماندي داعية مستمر للحياة الصحية والنشطة.
اتبع Mandy على instagrammandyjskins أو twittermandyskinns.
رابط إلى هذا المنشور: حتى تريد أن تفعل السحب ؟
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك