عندما قابلت الدكتورة جيسيكا مايكلسون ، شعرت بأنني ستناسب هنا. إنها عالم نفسي متخصص في رفاه الأم. لم يكن لديها لي في “مرحبا” ، لأنني ساخر للغاية لذلك ، ولكن بدلاً من ذلك ، كانت قد جعلتني في “أنت بحاجة نشرت على موضوع التعليق حول القلق بعد الولادة.
لقد دعوت Dr. M إلى الحصول على بعض الموضوعات التي طلبتها أنت ، بدءًا من صورة الجسم بعد الولادة. أتمنى أن تجد كفاءتها مفيدة.
***
تكون الوركين أوسعون بشكل موضوعي الآن ، في حين أن البطن السفلى قد يكون فضفاضًا ومخطوطًا أبيضًا. الانتهاء من التمريض؟ قد تجد أن ثدييك أصغر حجماً وذات رهبة. حتى قدميك قد تكون تملق وأكبر.
بعد إنجاب طفل ، أنت لست من كنت من قبل ، جسديًا أو عاطفيًا أو عقليًا. هذه التحولات الدائمة مربوحة ، وبالنسبة للبعض منا ، مزعجة بشكل استثنائي.
لماذا ا؟
بالنسبة للكثير منا ، قبل أن يكون لدينا طفل ، جاء جزء كبير من تقديرنا لذاتنا من كيفية ظهور جسمنا.
إذا كان تقديرك لذاتك مرتبطًا بشكل أساسي بمظهرك الجسدي ، فإن إنجاب طفل سوف يعبث برأسك. وستكون هدية رائعة من فرصة لإعادة تقييم ما يهمك حقًا ، وما تقدره حقًا.
إذا ، الجسم الجيد = احترام الذات العالي
ثم ، إنجاب طفل = تدني احترام الذات
إذا كانت هذه هي المعادلة الخاصة بك ، فإليك بعض المتغيرات التي يمكن أن تغير الرياضيات:
ما الذي يجعلك حقًا شخصًا يستحق الحب والإعجاب؟ ماذا يفعل الأشخاص الذين يهمون الكثير من الحب عنك؟ عندما تبلغ من العمر 85 عامًا ، تجلس على كرسيك الهزاز ، ماذا تريد أن تقول كانت أفضل صفاتك؟
كلما زاد عدد الأشياء التي تنشئها وتنتبه إلى صفاتك الرائعة التي ستستمر في العمر ، وأنه لا يمكن لأحد أن يأخذ ، كلما كان تقديرك لذاتك أكثر أمانًا.
حسنًا ، دكتور جيسيكا ، أحصل على “أحب نفسك بغض النظر عن شيء” ، لكن على محمل الجد ، يجب أن أفعل شيئًا بشأن فقدان هذا الوزن!
حق.
هناك بعض أجزاء من أجسامنا التي تتغير بطرق لا يمكننا التحكم فيها بأي شكل من الأشكال – عرض الحوض ، والبطن الفضفاض ، والثدي المترجمة ، والقدمين المسطحة – وغيرها التي يمكننا ، مثل وزننا.
يميل الناس إلى الوقوع في واحدة من ثلاث فئات عندما تتعلق بإدارة وزنهم:
جامد أو مرن أو فوضوي
إذا كنت جامدًا في وزنك ، فلديك تاريخ من الوجبات الغذائية الصارمة ، وجداول التمرينات المكثفة ، وتعرف وزنك في أي يوم معين إلى أوقية بالضبط. قد يكون لديك تاريخ من السلوكيات الشهية. لا يرى الكثير منا هذا الأسلوب الصارم على أنه غير صحي ، لأنه يكافئ في ثقافتنا.
إذا كنت فوضويًا بشأن وزنك ، فلن تتمكن أبدًا من إيقاف عادات الطعام غير المرغوب فيها ، فأنت تعلم أنه يجب عليك الحصول على مزيد من التمارين ولكنك لا تفعل ذلك ، وتجاهلت المقياس لعقود من الزمن كما أنت فقط استمر في الحصول على ملابس مختلفة الحجم. قد يكون لديك تاريخ من السلوكيات البلدية. هذا النمط الفوضوي يعاني من خبث في ثقافتنا ، ويؤدي إلى العار الشديد.
بعض الناس يقلبون يتخبط من الصلبة إلى الفوضى طوال حياتهم.
يعاني الأشخاص ذوو كل من التقنيات الصلبة والفوضوية إلى وزنهم من المعادلة الجيدة للاحترام الذاتي. (أنظر فوق.)
تقنية أكثر صحة للوزن ، وكل الأشياء في الحياة ، هي نهج مرن.
لكي تكون مرنًا ، فأنت على دراية بكل الأشياء التي تعتبر قيمة عنك ، لذا فأنت تهتم بالحفاظ على صحة جيدة حتى تتمكن من أن تكون طويلاً.
لكي تكون مرنًا ، تجد متعة في الاهتمام بصحتك ومظهرك ، في حين لا تقلق بشكل لا يصدق حيال ذلك.
لتكون مرنًا ، فأنت تعيش بقاعدة 80/20. في جميع مجالات الحياة ، بما في ذلك الأكل والتمارين الرياضية ، تشعر أنك أفضل عندما تكون بصحة جيدة ومثمرة 80 ٪ من الوقت ، وتخسر وتسهل على نفسك بنسبة 20 ٪ من الوقت.
هذا يعني أنك عادةً ما تأكل الخضار والبروتينات الخالية من العجاف ، وسوف تتمسك تمامًا بعصرة كاملة من حليب الحليب في الصور المتحركة يوم السبت دون ذنب.
هذا يعني أنك ترغب في المشي بدلاً من القيادة عندما تستطيع ، وليس لديك مشكلة في الجلوس على كل يوم أمام التلفزيون عندما يكون هناك ماراثون جون هيوز.
لذا ، أيها السيدات ، إليكم الابتعاد في لكمة واحدة.
1) العمل على الحصول على تقديرك لذاتك من الصفات التي لا تصنعها مع جسمك
2) العمل على مرونة مع الأكل والتمارين والعناية الذاتية العامة ، بعد قاعدة 80/20.
ما هي تجربتك مع جسمك بعد الطفل؟ ما الذي كان صعبًا بشكل مدهش؟ ما الذي ساعدك على التعامل مع التغييرات؟ اترك قصتك في التعليقات أدناه.
الدكتورة جيسيكا مايكلسون هي عالم نفسي لديه ابنان ، 2 و 4 ، وزوج موسيقي. عندما لا تجمع الصخور مع رجالها ، فإنها تكرس وقتها لمساعدة الآباء الجدد وتوقعون التنقل في المياه البرية من الأبوة الجديدة. تعمل مع أولياء الأمور بشكل خاص في مكتبها في أوكلاند أو عبر الهاتف وسكايب ، وتقود ورش عمل تعليم الوالدين محليًا وعبر الإنترنت. بالإضافة إليهاالممارسة الخاصة ، هي مؤسس ومديرة دعم الأبوة المبكرة ، شركة من مستشاري الأبوة والأمومة غير الحكيم الذين يدعمون الآباء في جميع أنحاء العالم.